プログレッシブオーバーロード
2021年02月06日
さて、皆様は｢プログレッシブオーバーロード｣をご存知でしょうか？？ご存知ではない方は、この記事でしっかりと知識を身につけてくださいね(^ ^)｢プログレッシブオーバーロード｣、日本語ではよく、｢漸進性過負荷の原則｣と呼ばれます。この原則を知っているか知っていないかで、皆さんが時間を無駄にするかどうかの運命が決まってしまいます(´°_°`)
｢漸進性過負荷の原則｣、日本語でもわからん...という方が大半だと思いますので、これについて説明させていただきますね。
トレーナーやボディビルダーであれば、まず最初に先輩から教えてもらったりするような初歩的な知識なのですが、一般の方はだいたいご存知ではない場合が多いです。
先日のブログでも書いたように、どんなトレーニング方法であっても、筋力、つまり、パワーは必ずついてきます。
だからこそ、目的や、なりたい理想のカラダ(体型)によって負荷の上げ方は変わりますが、トレーニングをやる度に少しずつ負荷を上げていかなければいけません。
※リハビリなどで無理をしてはいけない場合を除きます。
過負荷の状態を作る方法として
✔重量を上げてみる
✔レップ数(回数)を1回でも2回でも増やす
✔反動をつけないようにスローで動作
✔インターバル(休憩時間)を短くする
✔セット数自体を増やす
✔トレーニング時間を増やす
✔週あたりのトレーニング回数を増やす
などが挙げられます。
全部やる必要はありませんし、先述したように目的や理想の体型によって｢過負荷｣の設定も変わりますし、食事も変わってきます。それを知り尽くしたのがパーソナルトレーナーだと思ってください(^^)
この原則と、その中身を理解していないからこそ、自分でセルフでやるトレーニングでは、ちょっと筋力がつくぐらいで見た目が全然変わらないという方が大半となってしまうわけです。
そこで！！NEXUSになかなか来れないお客様を対象に、｢無料｣でオンラインで食事とトレーニングについて、｢フォローアップカウンセリング｣と題して、おひとり様につき1回、30分間程度、家や一般ジムでどんなトレーニングをしたらいいか？どんな食事をしたらいいか？を質問していただきながら、授業のような形式でカウンセリングを実施させていただこうと思っております(^^)
皆様のご利用をお待ちしております(^^)
来ておられる方は店頭でも質問していただいておりますので、1ヶ月以上ご来店のないNEXUS会員のお客様を対象とさせていただきます(^ ^)
※オンライントレーニングではありませんのでトレーニング指導は行いません。
ご希望のお客様は、LINEにて｢フォローアップカウンセリング｣を希望する旨をお伝えくださいませ(^^)皆様のご利用をお待ちしております(^^)